پوکی استخوان اغلب به عنوان یک بیماری خاموش خوانده می‌شود، زیرا در برخی مواقع نمی‌توان ضعف در استخوان‌ها را احساس کرد. پوکی استخوان باعث می‌شود که استخوان‌ها ضعیف یا شکننده شوند و در برخی از مواقع، حتی یک تنش خفیف مانند خم شدن یا سرفه می‌تواند باعث شکستگی استخوان‌ها شود. این شکستگی‌ها اغلب در ستون فقرات، مچ دست و لگن اتفاق می‌افتند. برای بررسی کامل علائم پوکی استخوان، علل، پیشگیری و درمان این عارضه با ما همراه باشید.شما می توانید جهت دسترسی به بخش های مختلف مقاله از فهرست زیر استفاده کنید.

فهرست
علائم و نشانه‌های پوکی استخوان
برخی از علائم پوکی استخوان در جوانی (پوکی استخوان زودرس)
پوکی استخوان شدید
عوامل خطر و احتمال افزایش پوکی استخوان
پوکی استخوان را جدی بگیرید!
دلایل پوکی استخوان
موارد مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان
پوکی استخوان و تغذیه
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
تشخیص پوکی استخوان
درمان پوکی استخوان
برخی از تمرینات اصلاحی در درمان پوکی استخوان
درمان‌های طبیعی پوکی استخوان
سخن پایانی 

علائم و نشانه‌های پوکی استخوان

به طور معمول هیچ علائمی در مراحل اولیه پوکی استخوان وجود ندارد. اما هنگامی که استخوان‌ شما از پوکی استخوان ضعیف شده است، ممکن است علائمی به همراه داشته باشد:

• کمردرد، ناشی از شکستگی یا افتادن مهره ها
• کاهش مداوم قد به مرور زمان
• کمر خم شده
• استخوانی که بسیار راحت‌تر از حد انتظار می‌شکند.

اگر علائمی ندارید، اما سابقه خانوادگی پوکی استخوان دارید، صحبت با پزشک می‌تواند به شما در ارزیابی خطر این عارضه کمک شایانی کند. 

برخی از علائم پوکی استخوان در جوانی (پوکی استخوان زودرس)

معمولا مراحل اولیه پوکی استخوان علائم هشدار دهنده‌ای ایجاد نمی‌کند. در اکثر موارد، افراد مبتلا به پوکی استخوان تا زمانی که دچار شکستگی شوند، ممکن است از بیماری خود اطلاع نداشته باشند. اگرچه این عارضه اکثرا در افراد بالای 65 سال اتفاق اتفاق می‌افتد، اما ممکن است از دوران جوانی با نشانه‌هایی همراه باشد که باید به آن‌ها توجه شود:
علائم پنهان پوکی استخوان در دوران جوانی معمولا موارد زیر هستند:

• ناخن‌های شما به راحتی ریش ریش و شکسته می‌شوند.
• لثه‌های شما دچار عقب رفتگی شده است.
• در گرفتن از اشیا و استفاده از آن‌ها مشکل دارید.
• ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند. (افزایش ضربان قلب به ۸۰ مورد در هر دقیقه یا بیشتر) 

پوکی استخوان شدید

بدون درمان مناسب، عارضه پوکی استخوان می‌تواند به مرور زمان بدتر شود. هرچه استخوان ها نازک‌ و ضعیف‌تر شوند، خطر شکستگی بیشتر خواهد شد. پوکی استخوان شدید، می‌تواند شامل شکستگی در اثر سقوط باشد و حتی در اثر عطسه یا سرفه شدیدتر باشد. حتی این علائم می‌توانند شامل درد کمر یا گردن یا از بین رفتن قد باشند.
اگر دچار پوکی استخوان شدید هستید، مدت زمان بهبودی شما به عوامل زیادی از جمله محل شکستگی، شدت آن، سن و همچین سابقه و تاریخچه سلامتی شما بستگی خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: بهترین حرکات ورزشی برای درد پایین کمر 

عوامل خطر و احتمال افزایش پوکی استخوان

بهتر است بدانید که برخی از عوامل خطر احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهند، از جمله این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• سن
بزرگترین عامل خطر پوکی استخوان سن است. هرچه سن شما بیشتر می‌‌شود، خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد.

• یائسگی
یائسگی یکی دیگر از عوامل خطر اصلی است که در زنان در سنین 45 تا 55 سال رخ می‌دهد. به دلیل تغییر در سطح هورمو‌ها، یائسگی می‌تواند باعث ابتلا به بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان شود.

• سایر عوامل خطر پوکی استخوان
سابقه خانوادگی پوکی استخوان
نژاد
تغذیه نامناسب
عدم تحرک جسمی
سیگار کشیدن
سایز بدن

شما می‌توانید برخی از این عوامل خطرزا برای پوکی استخوان، مانند تغذیه نامناسب و عدم تحرک را کنترل کنید. به عنوان مثال، می‌توانید رژیم غذایی خود را بهبود بخشید و شروع یک برنامه ورزشی می‌تواند به سلامتی استخوان شما کمک کند. اما به یاد داشته باشید که برخی از سایر عوامل خطر، مانند سن یا جنسیت، از کنترل شما خارج هستند. 

پوکی استخوان را جدی بگیرید!

مطالعات نشان می‌دهد که تقریبا از هر دو زن، حداقل یک نفر و از هر چهار مرد حداقل یک نفر، در سن 50 سال و حتی بالاتر دچار عارضه پول استخوان هستند. بهتر است بدانید، که بیش از ۵۰٪ بیماران مبتلا به پوکی استخوان که دچار شکستگی لگن هستند، قادر به انجام فعالیت‌های روزمره نیستند و تقریبا ۱۰٪ این بیماران به مراقبت‌های طولانی مدت و وجود پرستار نیازمندند. 

دلایل پوکی استخوان

دلایل احتمالی پوکی استخوان شامل برخی از بیماری‌ها مانند پرکاری تیروئید است. همچنین در برخی از موارد، استفاده از داروهای خاص ممکن است باعث عارضه پوکی استخوان شود. اما برخی از مهمترین عوامل مبتلا به پوکی استخوان موراد زیر هستند:

• وجود استروژن کم در زنان
• وجود تستوسترون کم در مردان
• کمبود کلسیم
• کمبود ویتامین D
• شیوه زندگی کم تحرک
• شرایط تیروئیدی
• استعمال سیگار
• مصرف برخی از داروها
• شرایط و سوابق پزشکی فرد 

موارد مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان

معمولا موارد مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان نقش تعیین کننده دارند، برخی از روش‌های پیشگیری از این بیماری شامل موارد زیر هستند:

• دریافت کلسیم کافی: تحقیقات نشان می‌دهد که دریافت ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز برای افراد زیر ۵۰ سال و ۱۲۰۰ میلی گرم در روز برای افراد بالای ۵۰ سال، برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است.
• ویتامین D: دریافت ویتامین دی به میزان کافی در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان نقش بسزایی دارد.
• ورزش: یکی از راه‌های حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، ورزش است. ورزش هایی مانند: پیاده روی، آهسته دویدن، شنا و دوچرخه سواری مفید می باشند.
• عدم مصرف الکل
• کاهش مصرف کافئین
• ترک مصرف سیگار

پوکی استخوان و تغذیه

تغذیه نقش مهمی در ابتلا به عارضه پوکی استخوان خواهد داشت. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی مناسب می‌تواند به تقویت استخوان های شما کمک کند. برای سالم نگه داشتن استخوان‌ها، باید مواد غذایی خاصی را همچون کلسیم و ویتامین دی در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. سایر مواد مغذی که باعث تقویت سلامت استخوان ها می‌شوند شامل پروتئین، منیزیم، ویتامین K و روی هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یک برنامه غذایی مناسب، با پزشک خود صحبت کنید. 

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر در دوران اولیه یائسگی هستید و چند ماه به صورت مداوم کورتیکواستروئید، مصرف کرده‌اید و یا اگر یکی از والدین شما دچار شکستگی لگن شده، باید حتما درباره پوکی استخوان با پزشک خود صحبت کنید. پزشک با بررسی نوع و شدت شکستگی ممکن است فیزیوتراپی شکستگی لگن را برای درمان انتخاب کند.

چنانچه شما هم دچار پوکی استخوان شده‌اید، می‌توانید برای درمان این عارضه از متخصصان مرکز فیزیوتراپی مهربان مشاوره بگیرید. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره 02126741456 تماس حاصل فرمایید. 

تشخیص پوکی استخوان

برای بررسی پوکی استخوان، پزشک تاریخچه پزشکی شما را مرور کرده و معاینه جسمی انجام می‌دهد. همچنین ممکن است آزمایش خون و ادرار از شما گرفته شود تا شرایطی را که ممکن است باعث ازبین رفتن پوکی استخوان مورد بررسی قرار دهند. اگر پزشک فکر کند، شما ممکن است پوکی استخوان داشته باشید یا در معرض خطر ابتلا به آن باشید، احتمالا آزمایش تراکم استخوان را پیشنهاد می‌کند.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره شکستگی مچ پا 

درمان پوکی استخوان

اگر آزمایش شما نشان دهد که پوکی استخوان دارید، پزشک شما به احتمال زیاد مصرف دارو و برخی دیگر از گزینه‌های درمانی را تجویز خواهد کرد. معمولا درمان‌های قطعی برای پوکی استخوان وجود ندارد، اما راهکارهای درمان‌ مناسب می‌تواند به محافظت و تقویت استخوان‌ها در بدن کمک کند.

برخی از مهمترین گزینه‌های درمانی پوکی استخوان، معمولا موارد زیر هستند:

• انجام تمرینات ورزشی
ورزش درمانی و تمرینات استقامتی از جمله مواردی هستند که در بهبود عارضه پوکی استخوان دخیل‌اند. انجام تمرینات هوازی، مانند: راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا و وزنه برداری در طول روز برای پیشگیری از پوکی استخوان به شما کمک خواهد کرد. بهتر است برای برنامه ریزی یک فعالیت ورزشی مناسب با وضعیت سلامت و شیوه زندگی خود، از یک متخصص کمک بگیرید.

• تمرینات فیزیوتراپی
همانطور که می‌دانید تمرینات فیزیوتراپی در تقویت استخوان‌ها و عضلات مؤثر است و به مدیریت درد کمک می‌کند. هدف از فیزیوتراپی برای درمان این عارضه، آموزش دادن نحوه صحیح قرار گرفتن بدن در وضعیت‌های مختلف و انجام تمریناتی است که از کاهش تراکم استخوانی و بروز شکستگی استخوان پیشگیری کند.

درمان‌های الکتریکی و حرارتی
استفاده از تحریک کننده های الکتریکی شامل:
• گرما و سرما درمانی
• اولتراسوند
• و...

پوکی استخوان عارضه‌ای است که کاهش تراکم استخوان مشخصه اصلی آن به شمار می‌رود و در نهایت منجر به ضعیف شدن استخوان و شکننده شدن آن می‌شود. متخصصین ما در فیزیوتراپی مهربان (بعنوان مجهزترین مرکز فیزیوتراپی غرب تهران) روش‌های درمانی فیزیوتراپی و مگنت تراپی را برای پوکی استخوان به شما پیشنهاد می‌دهند. شما می‌توانید جهت دریافت وقت مشاوره با شماره 02126741456 تماس بگیرید. 

مگنت درمانی
در مگنت تراپی، از یک میدان مغناطیسی ثابت برای کاهش التهاب و همچنین بهبود تراکم استخوانی بیمار استفاده می شود. استفاده از این روش در درمان پوکی استخوان و درمان شکستگی بسیار موثر است، زیرا مگنت تراپی می‌تواند باعث افزایش جریان خون در نواحی استخوانی آسیب دیده شده شود و همچنین چگالی استخوان را افزایش دهد.

بیشتر بخوانید: مگنت تراپی چیست و چه فوایدی دارد؟

ماساژ درمانی
ماساژ درمانی گردش خون را بهبود می‌بخشد و به کاهش شدت درد، التهاب و تورم پوکی استخوان کمک خواهد کرد.

دارو درمانی
برخی از قرص‌ها و آمپول‌ها برای پوکی استخوان توسط پزشک تجویز می‌شوند. رایج‌ترین داروهای مورد استفاده در درمان پوکی استخوان، بیس فسفونات‌ها هستند. از این داروها برای جلوگیری از از بین رفتن توده استخوانی استفاده می‌شود و ممکن است به صورت خوراکی یا با تزریق مصرف شوند. 

برخی از تمرینات اصلاحی در درمان پوکی استخوان

حرکات ورزشی زیر در صورتی که به صورت مداوم انجام شوند، باعث بهبود تعادل وضعیت بدن خواهند شد و از پیشگیری استخوان جلوگیری خواهند کرد:

قرار دادن پاها پشت سرهم:
به پهلو نزدیک دیوار بایستید و یکی از دست‌ها را به دیوار تکیه دهید. یک پا را مستقیما جلوی پای دیگر قرار دهید، به گونه‌ای که پاشنه یک پا، با انگشتان پای دیگر برخورد کند. سعی کنید برای حفظ تعادل پای خود را حرکت ندهید و به مدت 10 الی 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید.

نوسان فلامینگو:
در حالت ایستاده قرار بگیرید، حتی می‌توانید از یک صندلی به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. پای خود را تا جایی که امکان دارد، از صندلی دور کنید و با احتیاط آن را سرجای خود برگردانید. این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید و حرکت را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.

فشار به دست در روبروی دیوار:
در فاصله پنجاه سانتی متری دیوار بایستید. دست‌ها را در ناحیه آرنج خم کرده و به اندازه عرض شانه باز کنید و همچنین پاهای خود را کمی باز کنید بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها به سمت جلو خم کنید. بعد از 10 الی 15 ثانیه بدن را به حالت اولیه بازگردانید.

بالا بردن کمر، گردن و پا:
برای شروع این حرکت، بازوهای خود را در وضعیتی که در تصویر زیر نشان داده، قرار دهید. ساعدهای شما باید مستقیما در زیر شانه‌ها قرار داشته باشند و کف دست‌ها هم تراز آرنج‌ها باشند. سپس سعی کنید پشت گردن خود را بکشید، به آرامی کمر، شانه‌ها و گردن خود را با هل دادن ساعد و دست‌های خود چند سانتی متری به بالا بکشید. بهتر است این حرکت را 8 الی 10 بار تکرار کنید. 

درمان‌های طبیعی پوکی استخوان

از آنجا که داروهای پوکی استخوان می‌توانند عوارض جانبی زیادی را به همراه داشته باشند، ممکن است در برخی از موارد، شما ترجیح دهید به جای دارو، درمان‌های دیگری را امتحان کنید. قبل از استفاده از درمان‌های گیاهی بهتر است حتما با پزشک خود در این باره صحبت کنید. 

سخن پایانی

با توجه به آنچه که گفته شد، پوکی استخوان شرایطی است که می‌تواند اثرات جدی داشته باشد. این عارضه، می‌تواند منجر به شکستگی شود و دردهای شدیدی را برای فرد به دنبال داشته باشد و حتی در برخی از موارد، ممکن است منجر به عوارض دیگر شود. به عنوان مثال، شکستگی در مفصل ران می‌تواند عارضی مانند استراحت‌های طولانی مدت داشته باشید و این موضوع در نهایت، افزایش خطر لخته شدن خون، ذات الریه و سایر عفونت‌ها را به دنبال داشته باشد.
خبر خوب این است که شما می‌توانید با تغذیه مناسب، فعالیت‌های ورزشی و همچنین مصرف داروهای مناسب، از این عارضه پیشگیری کنید و زندگی عادی داشته باشید.

امیدواریم این مقاله به کلیه سوالات شما در این زمینه پاسخ داده باشد با اینحال اگر همچنان سوال یا ابهامی در این زمینه دارید می توانید در بخش نظرات زیر همین مقاله از ما بپرسید و برای دریافت جواب به همین صفحه بازگردید.